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拉力计的功能是什么
编辑:无锡市大箕山工仪设备有限公司   时间:2020-09-18

  


  拉力计运动的优点是肱二头肌是一种两头直的肌肉,它的主要功能是弯曲手臂。另一块肌肉,——肱肌,也是刀屈臂时用的。但是,只有在做一些前臂提升练习时,如高拉力计弯提升或反向高张力玩具,才能充分锻炼肱肌。此外,前臂上部的主要肌肉肱屈肌在手臂屈曲中也起着很大的作用。而屈臂肌可以通过弯曲担架的侧面来加强。


  以下是一些锻炼方法:


  行动:


  (1)双手高高举起拉力计弯


  这个运动让你在举臂的同时弯曲,可以让你的肱肌更有效的运动。


  出发姿势:将两个手柄挂在两侧高滑轮上,站在中间,每只手握住一个滑轮,掌心向上,双臂伸向两侧滑轮,与地面平行。


  动作:弯曲手肘,将两侧手柄向头部平稳拉动,保持上臂稳定,手掌向上;二头肌收缩到zuida时尽量向中间拉。然后慢慢回到起始位置。


  补充:你也可以在两个滑轮之间放一把90度的直椅,以坐姿完成这个练习。


  (2)双手站立,与拉力计弯一起举起


  这是zui基本的弯曲练习,但也是zuiyouxiao的练习方法。用铁螺栓调整担架的重量,比不断调整杠铃或哑铃的重量要简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更加紧凑有效。


  开始姿势:选择中等长度的单杠,zuihao是可旋转的单杠,挂在低拉滑轮上。面向滑轮站立,膝盖微微弯曲,下背部微微弯曲。手掌向上握住横杆,把手与肩膀一样宽。


  (3)单手站立,拉力计弯举


  单手运动可以使效果更加集中,同时可以给你机会使用翻掌(手掌向内转到手掌向上转)来充分刺激肱二头肌。


  开始位置:在低滑轮上挂一个拉手。用一只手臂向前握住手柄,稍微向轴线一侧倾斜,使你要锻炼的手臂靠近担架。


  动作:弯曲肘关节(保持肩部稳定),拉起手柄,手腕平稳转动;拉至zuigao点时掌心向上。然后反转到起始位置。两臂交替。


  (4)拉力计支撑臂弯曲


  用担架锻炼手臂支撑和弯曲可以保持始端和末端的肌肉张力,这是自由举重时无法达到的。


  开始姿势:将扶手凳放在拉伸机前,这样坐在凳上时,正好面对拉伸机。在下滑轮上挂一根直杆或曲杆,并带有一个可旋转的护套。将上臂靠在扶手的垫子上。


  动作:保持上臂和肘部不动,弯曲手臂将杠抬至zuigao点。在zuigao点短暂停顿后,慢慢将杆降低到起始位置。(5)转换式高位拉力装置的弯曲


  这种不寻常但jiqi有效的运动可以使你的下背部放松,同时可以避免冲动发力和身体摆动的错误,使屈肘肌肉发挥到jizhi。


  开始姿势:放置一个垂直于拉力装置的长凳,在高滑轮上挂一个短杆(zuihao有一个可旋转的外套)。仰面躺在长凳上,头靠近拉。双臂垂直伸向身体,双手握住横杆,一只手放得很宽。


  动作:保持你的上臂稳定,轻轻弯曲你的手肘,把杠向你的前额拉。当二头肌收缩到zuida时,尝试降低拉,然后慢慢回到起始位置。


  (6)仰卧位拉力弯曲


  在这项运动中,你很难利用这项运动的其他部分来冒险。可以尝试改变握杆距离,达到zuijia的锻炼效果。


  开始姿势:选择一根中等长度的单杠(zuihao有可旋转的护套),挂在下方滑轮上。双臂伸直仰卧,双手握住横杆,弯曲膝盖,将脚放在拉底座上。双手放在大腿上,掌心向上,绳束从两腿之间穿过(但不要接触)。


  动作:保持你的上臂在身体两侧,保持你的肩膀靠近地面,弯曲你的肘部,用二头肌来上拉你肩膀上方的杠。在返回起始位置的过程中,保持下背部自然弯曲。


  (7)拉力装置的侧向弯曲


  这个动作类似哑铃侧弯。zhongdian训练一种重要的前臂肌肉,——肱屈肌。


  出发姿势:在下滑轮上挂一个绳束,站在拉力装置前,微微侧着。用一只手握住绳束的一端,手掌向内,手臂在身体的一侧完全伸展。


  动作:弯曲手肘,将绳束拉转到肩膀上,保持手腕姿势不变(不要翻转手腕,手掌向内)。当拉到达zuigao点时,你的拇指应该zui靠近你的肩膀。肘部靠在身体的一侧进行固定。然后慢慢放好。两臂交替。


  (8)拉力索束弯曲


  这个动作结合了杠铃练习和哑铃练习的一些优点。锻炼的范围包括弯曲手臂的三块肌肉,但zhongdian是肱二头肌


  出发姿势:在下方滑轮上挂一个绳束,伸直双臂,手掌向内握住绳子的一端。


  动作:保持上臂固定,弯曲肘关节,将绳束拉转向肩膀。在上拉,的过程中,平稳地转动你的手腕,使你的手掌向上。动作结束后,手掌应该正对着你。


  (9)弓姿拉力弯曲


  这个动作保留了传统俯卧位弯腰的优点,改变了拉,的路线,使得阻力存在于整个动作过程中。


  出发姿势:站在拉,前面,身体垂直于拉,锻炼的手臂靠近拉,约45-60厘米。握住悬挂在下滑轮上的把手,微微弯曲膝盖,微微前倾。动作:尽量保持上臂不动,弯曲肘关节,用二头肌的力量将手拉过胸部至肩部。当你到达zuida肌肉收缩位置时,你的肘部应该指向下方的滑轮。然后回到起始位置两臂交替。